Le filtre lumière bleue de mon téléphone a-t-il vraiment un effet sur mon sommeil ?
Un filtre lumière bleue sur ton téléphone a probablement peu d'effet sur ton sommeil. Si tu veux vraiment agir par la lumière, règle ton éclairage intérieur le soir sur du jaune chaud plutôt que sur du blanc froid.
Une application filtre lumière bleue sur ton téléphone ne t'aide probablement pas à mieux dormir. Une étude observationnelle n'a trouvé aucun lien entre l'utilisation de ce type d'application et une amélioration du sommeil. Une expérience menée avec Facebook sur tablette l'a confirmé : filtrer la lumière bleue seule ne suffisait pas. C'est seulement en combinant suppression de la lumière bleue et retrait des contenus distrayants qu'un effet visible est apparu.
Les lunettes à filtre lumière bleue dressent un tableau plus nuancé. Six essais cliniques randomisés (des études où les participants sont répartis au hasard dans les groupes comparés) se partagent exactement en deux camps : trois concluent à une amélioration du sommeil, trois ne détectent rien. Une méta-analyse Cochrane juge ce niveau de preuves « très faible ». Deux expériences menées séparément auprès de salariés ont bien observé des améliorations du sommeil, et même des performances au travail, mais les groupes étaient restreints et le contexte très spécifique. Les personnes du soir semblaient en tirer plus de bénéfice que celles du matin.
Ce qui ressort clairement : le choix de ton éclairage intérieur compte davantage que n'importe quel filtre sur ton écran. Les LED ou tubes fluorescents à lumière blanche froide freinent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, bien plus fortement que la lumière blanche chaude. Régler ta lampe LED le soir sur une température de couleur chaude (autour de 2 100 K) ramène cette suppression presque à zéro. C'est plus efficace que la plupart des verres filtrants, dont seuls deux modèles à teinte brune se sont vraiment démarqués dans la même étude de laboratoire. Les verres standards n'ont quasiment aucun effet.
Un point important à ne pas négliger : la méta-analyse Cochrane n'a trouvé aucune preuve que les lunettes à filtre lumière bleue réduisent la fatigue oculaire. Des effets indésirables ont été signalés chez une partie des utilisateurs, bien qu'ils soient restés rares : légers changements d'humeur ou maux de tête, par exemple.
D'après une méta-analyse Cochrane (6 essais cliniques randomisés, 148 participants), deux petites études expérimentales menées sur des salariés (n=63 et n=67), une étude observationnelle sur smartphone, une expérience sur tablette, une méta-analyse portant sur des implants de cristallin (8 études, 1 007 patients) et une étude de laboratoire comparant 52 lampes. Toutes les études humaines sont de petite taille ; les preuves concernant l'application spécifiquement sont de nature observationnelle.