Une trop grande quantité de vitamine B6 peut-elle provoquer des lésions nerveuses ou des engourdissements ?
Des compléments de vitamine B6 dépassant 50 mg par jour peuvent provoquer des lésions nerveuses en cas d'utilisation prolongée. Il est conseillé de respecter la dose indiquée sur l'étiquette et d'en parler à un médecin en cas de fourmillements ou d'engourdissements.
Des doses élevées de vitamine B6 sous forme de compléments alimentaires peuvent endommager les nerfs. Il s'agit presque exclusivement des nerfs sensoriels: des fourmillements, des engourdissements ou des douleurs apparaissent, surtout dans les mains et les pieds. Les personnes qui ont arrêté la B6 ont signalé une amélioration de leurs symptômes, même si la récupération n'est ni rapide ni complète pour tout le monde.
Le risque augmente avec des compléments dépassant 50 mg par jour sur une longue période. C'est un multiple de ce que l'alimentation apporte habituellement; pour la plupart des gens, manger normalement ne constitue pas un facteur de risque. Les multivitamines contiennent généralement des doses plus faibles et n'ont pas démontré d'effet néfaste chez les personnes souffrant déjà de troubles nerveux, tant que l'on reste dans la dose journalière officiellement autorisée.
Le lien inverse – à savoir si un manque de B6 peut lui-même provoquer des lésions nerveuses – est moins clair. Des taux bas de B6 s'observent bien chez des personnes présentant des troubles nerveux, mais il n'est pas encore établi que ce manque en soit la cause directe.
Rien ne permet non plus d'affirmer que des compléments de B6 améliorent les symptômes de maladies nerveuses existantes. Les études ayant signalé une amélioration associaient toujours la B6 à d'autres vitamines, ce qui rend impossible d'isoler l'effet propre de la B6.
Cette réponse s'appuie sur une synthèse de vingt études et une analyse de la littérature scientifique. Le constat selon lequel une dose élevée de B6 cause des dommages est relativement cohérent d'une étude à l'autre, mais les données disponibles sur le seuil exact et sur la récupération restent limitées. Les chercheurs soulignent eux-mêmes que les preuves sont insuffisantes pour recommander une supplémentation systématique dans les maladies nerveuses.
Quelle forme de folate atteint le mieux le cerveau ?
En cas de problème de transport du folate, l'acide folinique atteint le mieux le cerveau en empruntant des voies alternatives. Pour la grande majorité des personnes, le type de folate choisi change probablement peu de choses à l'absorption cérébrale.