Home › Nutriment
NutrimentEiwit
Eiwit (proteine) is een bouwstof uit aminozuren die je lichaam nodig heeft voor spieren, botten, hormonen en herstel. Bij het ouder worden heb je relatief meer eiwit nodig om spiermassa te behouden.
Eiwit en un coup d’œil
WerktJa, voor spierbehoudSolides
Hoeveel1,2 tot 1,6 g per kg bij ouderen
VeiligJa, ook voor gezonde nierenSolides
BronVlees, zuivel, peulvruchten, vis
60 études11 réponsesmis à jour août 2026
Les preuves, affirmation par affirmation
Genoeg eiwit helpt spiermassa behouden, vooral bij ouderen
Voir les preuves →Te weinig eiwit verhoogt het risico op botbreuken
Voir les preuves →Schaadt gezonde nieren niet
Voir les preuves →Mogelijk beter voor de afweer op latere leeftijd
Voir les preuves →En pratique
Pour qui
Ouderen, sporters en mensen die herstellen van ziekte of operatie.
Pour qui non
Bij gevorderde nierziekte alleen na overleg met een arts.
Dose habituelle
Voor ouderen ongeveer 1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag, verdeeld over de maaltijden.
Principales réserves
Werkt het best samen met krachttraining. Combineer dierlijke en plantaardige bronnen.
Ce que l’on sait, et ce que l’on ne sait pas encore
Ce que l’on sait
Voldoende eiwit plus training behoudt spiermassa
Verdeel de inname over de dag
Veilig bij gezonde nieren
Pas encore
Het exacte optimum per persoon
Of zeer hoge inname extra oplevert
Het verschil dierlijk versus plantaardig op lange termijn
Idées reçues fréquentes
"Eiwit schaadt je nieren."
Niet aangetoond. Niet bij gezonde nieren in normale hoeveelheden.Preuves solides
"Meer eiwit betekent vanzelf meer spier."
Onvolledig. Alleen samen met krachttraining.Preuves modérées
"Eiwit is vooral voor bodybuilders."
Onjuist. Ouderen hebben juist relatief meer nodig.Preuves modérées
Comment Eiwit se relie au reste
Entraînement
Affections
En lien