Créatine
La créatine est une substance naturellement présente dans l'organisme, synthétisée à partir d'acides aminés, qui fournit rapidement de l'énergie aux muscles et au cerveau. En tant que complément alimentaire — le plus souvent sous forme de monohydrate — c'est l'un des produits les mieux documentés pour améliorer la force et la masse musculaires.
Créatine en un coup d’œil
Pour qui
Les personnes qui souhaitent développer ou préserver leur force et leur masse musculaires, en particulier à partir de 50 ans, en association avec un entraînement en résistance. Particulièrement pertinent pour les végétariens et végétaliens, qui ont naturellement des apports en créatine plus faibles.
Pour qui non
En cas de maladie rénale, uniquement après avis médical. Pendant la grossesse, les données sont insuffisantes : mieux vaut s'abstenir.
Dose habituelle
3 à 5 grammes de créatine monohydrate par jour. Une phase de charge n'est pas nécessaire.
Principales réserves
L'effet est optimal en combinaison avec l'entraînement en résistance. Une légère prise de poids liée à la rétention d'eau dans les muscles est normale. Privilégie le monohydrate, la forme la mieux documentée.