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Les recherches sur les myrtilles montrent certes un effet positif modeste et constant sur la mémoire et la santé vasculaire, mais cela concerne le déclin cognitif, pas la démence en tant que diagnostic. Les pourcentages précis de 34 % à 50 % de risque de démence réduit ne se retrouvent pas dans les preuves disponibles sur les myrtilles. Ces chiffres se rapprochent davantage de ce que rapportent les études sur la dépression ou d'autres facteurs de risque, et non des recherches sur les myrtilles.

Plusieurs études contrôlées montrent effectivement une amélioration modeste de la mémoire épisodique et de la mémoire verbale lors d'une consommation quotidienne de myrtilles sur une période prolongée, spécifiquement chez des personnes souffrant d'une légère tendance à l'oubli. La déclaration est donc correcte quant à sa direction et à son groupe cible. Elle va toutefois un peu plus loin que ce que les preuves justifient : le mécanisme d'action direct via les anthocyanes n'a pas encore été entièrement élucidé, et les effets sont modestes, pas spectaculaires. De plus, les recherches cliniques disponibles menées sur des êtres humains sont limitées en termes d'ampleur, ce qui ne soutient pas pleinement le caractère catégorique de la déclaration.

Les myrtilles contiennent des anthocyanes qui protègent les vaisseaux sanguins, et les recherches montrent un effet positif modeste mais cohérent sur la santé vasculaire lors d'une consommation quotidienne. La direction de l'affirmation est donc correcte. Toutefois, la déclaration est plus précise que ce que les preuves permettent d'étayer : le fait qu'une tasse par jour permette aux artères de mieux se détendre et améliore l'apport sanguin aux organes ne peut pas être démontré sur la base des études disponibles. Les preuves les plus solides concernent la mémoire chez les personnes souffrant d'oublis légers, et non ce mécanisme vasculaire spécifique.

La recherche montre effectivement une association frappante entre une utilisation très fréquente du sauna (quatre à sept fois par semaine) et un risque réduit de démence, mais l'affirmation présente cela comme un fait établi. Les données proviennent pour l'instant d'une seule étude observationnelle menée auprès d'hommes finlandais, ce qui signifie qu'aucun lien de causalité n'a été démontré. De plus, les résultats n'ont pas encore été confirmés chez les femmes ni dans d'autres populations, et les essais randomisés chez l'être humain font défaut.

De grandes études observationnelles montrent bien que de courtes séances d'activité physique intense réparties au long de la journée sont associées à un risque nettement plus faible de cancer, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré. La direction de l'affirmation est donc correcte, mais les pourcentages précis de 40 % et de 48 à 49 % ne peuvent pas être établis avec certitude sur la base des recherches disponibles. De plus, il s'agit d'études observationnelles, ce qui signifie qu'on ne peut pas encore affirmer avec certitude que ces séances d'activité sont elles-mêmes la cause de la mortalité plus faible.

Des recherches montrent qu'un an d'entraînement aérobie chez les personnes âgées inverse 1 à 2 ans de réduction du volume cérébral liée à l'âge, comme démontré dans une étude randomisée. L'affirmation est donc globalement correcte. Cependant, le chiffre précis de 2 % de croissance de l'hippocampe ne peut pas être établi avec certitude sur la base des données disponibles, et l'ensemble des preuves est jugé limité. La direction de l'affirmation est juste, mais ce chiffre précis mérite d'être accueilli avec scepticisme.

Le lien entre le sentiment de sens et une vie plus longue est solidement étayé : dans une grande cohorte américaine de personnes de plus de cinquante ans, celles qui avaient peu de sentiment de sens avaient plus du double de risques de mourir pendant la période d'étude. Cependant, 'le principal prédicteur psychologique' sous-entend un classement, ce qui nécessiterait de comparer directement le sentiment de sens à des facteurs tels que la dépression, la solitude et l'optimisme dans le même modèle. Cela n'a pas été fait.

Il existe une étude randomisée dans laquelle un entraînement à la pleine conscience était associé à des valeurs d'IL-6 plus basses et à des modifications des connexions cérébrales. D'autres études n'ont en revanche trouvé aucun effet sur l'IL-6, et une recherche portant sur une courte méditation en ligne n'a constaté aucun changement dans les marqueurs immunitaires. Le protocole précis de cinq minutes sur 28 jours n'est pas ce qui a été testé.

Cela semble logique et l'idée est séduisante, mais je n'ai trouvé aucune recherche à l'appui. Que le cerveau soit plus réceptif au changement pendant et après l'effort physique a bien été décrit. Que cela conduise à ancrer davantage les pensées ruminatives lorsqu'on suit de sombres informations en faisant du sport est une déduction que personne n'a encore mise à l'épreuve.

Deux choses distinctes sont ici confondues. Que l'exercice aérobique augmente le volume de l'hippocampe et améliore la mémoire a été démontré chez l'être humain. En revanche, la question de savoir si les adultes produisent de nouvelles cellules cérébrales chaque jour est l'une des plus débattues dans le domaine : deux études de référence publiées la même année sont parvenues à des conclusions opposées sur le point de savoir si cela se produit même chez les adultes. Le mot 'chaque jour' est donc bien plus affirmatif que ce que la recherche permet de soutenir.

Des indices montrent que les personnes ayant des liens sociaux plus forts présentent des marqueurs inflammatoires moins élevés, et cela a été mesuré à plusieurs reprises. Cependant, le sens du lien ne peut pas être établi : ceux qui se sentent malades et souffrent d'inflammation ont aussi tendance à se retirer. Que le contact lui-même réduise l'inflammation est plausible, mais non prouvé.

Le lien est réel et important : la solitude et l'isolement social sont associés à un risque de mort prématurée nettement plus élevé. Cependant, la comparaison avec quinze cigarettes n'est qu'un procédé rhétorique que des chercheurs eux-mêmes ont critiqué. Le chiffre provient d'une conversion de tailles d'effet qui ne sont pas comparables, et il existe une analyse qui expose précisément ce problème. Prends le message au sérieux, mais pas le chiffre au pied de la lettre.

C'est bien étayé. Une étude randomisée menée auprès de personnes âgées a montré que le volume de l'hippocampe augmentait après un an d'entraînement aérobique, avec une amélioration parallèle de la mémoire. L'effet est modeste et concerne avant tout un effort aérobique d'une certaine durée, une courte promenade ne suffit pas.