Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble que ton corps produit principalement sous l'effet du soleil. Elle permet à l'organisme d'absorber le calcium et joue un rôle clé pour des os solides, une bonne musculature et un système immunitaire efficace.
Vitamine D en un coup d’œil
Pour qui
Les personnes à risque élevé de carence : personnes âgées, personnes peu exposées à l'extérieur, à la peau foncée ou au mode de vie couvrant, ainsi qu'en période hivernale.
Pour qui non
Des doses élevées sans carence avérée n'apportent pas grand-chose et peuvent s'avérer néfastes en cas d'excès. Une supplémentation systématique à haute dose n'est pas nécessaire.
Dose habituelle
Souvent 10 à 20 microgrammes (400 à 800 UI) par jour ; en cas de carence avérée, parfois davantage sur avis médical.
Principales réserves
Plus ne signifie pas mieux : des doses très élevées peuvent être nocives. L'effet sur les os est le plus net chez les personnes carencées, en association avec un apport suffisant en calcium.