Combien de pas dois-tu faire par jour ?

Dès environ 2 500 pas par jour, ton risque de décès et de maladies cardiovasculaires diminue nettement par rapport à une quasi-absence d'activité. C'est moins d'une demi-heure de marche tranquille. Chaque tranche de mille pas supplémentaires compte, car chaque pas de plus est associé à un risque plus faible.

Le bénéfice pour la santé s'accroît à mesure que tu bouges davantage. Quelqu'un qui marche environ 10 000 pas par jour a environ 53 % moins de risques de mourir prématurément que quelqu'un qui en fait 3 500. Le seuil idéal dépend de ton âge. Si tu as 60 ans ou plus, le gain supplémentaire plafonne autour de 6 000 à 8 000 pas par jour. En dessous de 60 ans, continuer jusqu'à 8 000 ou 10 000 pas par jour produit encore un effet mesurable.

Pour la santé cardiaque, un seuil favorable se situe autour de 7 100 pas par jour. Pour l'espérance de vie en général, il est légèrement plus élevé, autour de 8 800 pas. Rien n'indique qu'on puisse en faire «trop» à un certain stade ; de grandes études ont même observé un bénéfice continu jusqu'à 20 000 pas par jour.

Le total n'est pas le seul facteur qui importe : ton allure joue aussi un rôle. Marcher plus vite, même sur une partie seulement de la journée, est associé à une réduction supplémentaire du risque de mortalité, au-delà de l'effet du nombre de pas. Inutile d'être sportif : pense à marcher d'un bon pas plutôt que de flâner.

Un podomètre ou une montre connectée au poignet t'aide concrètement à bouger plus. Des études montrent une augmentation modeste mais significative du nombre de pas quotidiens chez les personnes qui portent ce type d'appareil. En tant que repère et outil de motivation, un tel dispositif est donc un instrument pratique.