Quelle dose d'ashwagandha faut-il prendre par jour ?

Les doses étudiées varient de 240 à 600 mg par jour selon l'objectif visé. Pour réduire le stress et le taux de cortisol, 240 mg par jour s'est révélé suffisant dans un essai clinique en double aveugle de 60 jours mené sur des adultes en bonne santé mais soumis à un stress chronique. Les scores d'anxiété et le cortisol matinal ont diminué de façon statistiquement significative, sans aucun effet indésirable rapporté.

Pour améliorer la qualité du sommeil et atténuer des symptômes légers d'anxiété et de dépression, 500 mg par jour ressort comme la dose testée. Après 90 jours, les scores d'anxiété et de dépression s'amélioraient nettement. Cette étude a été partiellement financée par un acteur ayant un intérêt commercial, ce qui en limite l'indépendance.

Pour soutenir la mémoire et les fonctions cognitives chez des personnes présentant de légers troubles mnésiques, 250 mg par jour a été évalué dans une petite étude pilote portant sur 40 participants. Les améliorations observées étaient importantes, mais il s'agit de résultats préliminaires qui nécessitent d'être confirmés par des études plus larges.

La sécurité d'emploi à 600 mg par jour a été évaluée chez 80 adultes en bonne santé sur 8 semaines. Les analyses de sang, la fonction hépatique et les hormones thyroïdiennes sont restées dans les normes, sans effet indésirable signalé. On sait peu de choses sur des doses plus élevées ou une utilisation dépassant 8 à 12 semaines, ce qui invite à la prudence. L'observation selon laquelle 600 mg pourrait modifier les taux d'hormones thyroïdiennes chez des personnes souffrant d'hypothyroïdie reste provisoire et provient d'une seule petite étude. Si tu as un trouble thyroïdien ou si tu prends des médicaments, parles-en d'abord à ton médecin.