Vaut-il mieux prendre l'ashwagandha le matin ou le soir ?
Plus important que le moment de prise : plusieurs autorités sanitaires déconseillent l'ashwagandha. Le RIVM néerlandais met en garde contre ses risques pour le foie, la thyroïde, les hormones et la grossesse ; le Danemark l'a interdit dans les compléments alimentaires. Si tu l'utilises malgré tout, le moment importe peu : matin ou soir n'a jamais été comparé directement, alors choisis le créneau que tu peux tenir.
Avant de te pencher sur le meilleur moment de prise, voici quelque chose de plus fondamental : plusieurs autorités sanitaires déconseillent l'ashwagandha. En 2024, le RIVM néerlandais a mis en garde contre ce complément alimentaire, en particulier pendant la grossesse, en raison de risques pour le foie, la thyroïde et les glandes surrénales. En 2023, le Danemark l'a interdit dans les compléments alimentaires, faute de pouvoir établir un seuil d'apport sans danger ; la France et la Suède ont également posé des restrictions. Au niveau européen, une procédure est en cours (article 8) qui pourrait déboucher sur une interdiction plus large. Utiliser de l'ashwagandha, c'est donc aller à l'encontre des recommandations de ces instances.
Sur la question elle-même : aucune étude n'a directement comparé une prise matinale à une prise vespérale. Il n'existe donc pas de base scientifique permettant de privilégier l'un ou l'autre moment.
Ce que les études montrent, en revanche : l'ashwagandha a des effets mesurables sur les hormones de stress, le sommeil et les taux hormonaux, quel que soit le moment de prise. À 240 mg par jour, le cortisol matinal (l'hormone de stress qui atteint son pic le matin) a significativement diminué après 60 jours. À 600 mg par jour, la qualité du sommeil et la sensation de récupération se sont améliorées chez des athlètes féminines après 28 jours. Un extrait standardisé a par ailleurs entraîné une hausse du DHEA-S (un précurseur hormonal) et de la testostérone chez des hommes plus âgés après 8 semaines. Dans toutes ces études, le moment de prise n'était pas une variable étudiée.
Si tu choisis de prendre de l'ashwagandha malgré ces mises en garde, sache que rien ne te permet de savoir si le matin ou le soir t'apporterait plus de bénéfices : aucune étude n'a intégré le moment de prise comme facteur. Opte simplement pour le créneau qui te permet de tenir cette habitude dans la durée. Certaines personnes préfèrent le soir en raison de l'effet apaisant, mais cela non plus n'est pas étayé par des études comparatives directes.