Le magnésium aide-t-il à combattre la résistance à l'insuline ?
Les preuves disponibles indiquent que le magnésium influence favorablement la résistance à l'insuline, surtout si ton taux est trop bas. Si tu n'appartiens pas à un groupe à risque, commence par vérifier que ton alimentation t'en apporte suffisamment avant de te tourner vers des compléments alimentaires.
Le magnésium joue un rôle direct dans la façon dont le corps traite l'insuline. Ce minéral est indispensable à une enzyme, la tyrosine kinase, qui active le récepteur à l'insuline présent sur les cellules. Quand le taux intracellulaire de magnésium est insuffisant, ce récepteur fonctionne moins bien, les cellules captent moins de glucose, et les reins éliminent encore davantage de magnésium parce que l'insuline ne régule plus correctement sa réabsorption. Un cercle vicieux s'installe.
Des taux sanguins bas en magnésium sont régulièrement observés chez les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète de type 2. Il est difficile de trancher sur la direction du lien : un faible taux de magnésium peut réduire la sensibilité à l'insuline, mais la résistance à l'insuline elle-même peut provoquer une perte accrue de magnésium. Les deux mécanismes peuvent se combiner.
Des essais cliniques randomisés montrent que les compléments alimentaires à base de magnésium peuvent réellement être utiles. Une méta-analyse d'essais en double aveugle a mis en évidence une baisse significative de la glycémie à jeun chez des personnes diabétiques. Chez celles présentant un risque élevé de diabète, la sensibilité à l'insuline s'améliorait et les résultats à un test de charge en glucose étaient meilleurs. Un petit essai clinique portant sur quarante femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques a retrouvé, après deux mois de prise de 250 mg d'oxyde de magnésium par jour, une baisse significative de l'insuline et de la résistance à l'insuline. Cet essai étant de faible taille et limité à une population spécifique, il serait hasardeux d'en généraliser les résultats à toutes les personnes.
Couvrir ses besoins en magnésium par l'alimentation semble également favorable à des marqueurs métaboliques plus larges, comme la pression artérielle et les triglycérides. Dans une grande étude observationnelle portant sur plus de 21 000 personnes, un apport élevé en magnésium était associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et rénales graves, ainsi qu'à une moindre mortalité, sans que cela établisse en soi un lien de causalité.
Fondé sur une méta-analyse d'essais cliniques randomisés (PMID 34836329), un petit essai randomisé contrôlé portant sur le syndrome des ovaires polykystiques (PMID 37393389), un article mécanistique (PMID 15319146), une revue narrative (PMID 33499378) et deux études ou revues observationnelles (PMID 26404370, 32585827, 40073760).