L'oméga-3 – qu'il vienne du poisson ou des graines de lin – améliore-t-il la peau ?
L'huile de poisson contenant de l'EPA et du DHA est la mieux étayée pour l'eczéma, le psoriasis et l'acné : plusieurs revues observent une réduction des signes inflammatoires. Pour une peau saine, l'effet est moins clairement démontré, mais aucun effet négatif n'a été rapporté.
L'huile de poisson contenant de l'EPA et du DHA est la plus utile pour les problèmes de peau liés à l'inflammation, comme l'eczéma, le psoriasis et l'acné. Plusieurs revues portant sur 38 études ou plus confirment ce schéma. Les résultats restent toutefois hétérogènes : toutes les études ne montrent pas un effet positif, et les chercheurs ne s'accordent pas toujours entre eux.
Pour l'eczéma, le psoriasis ou l'acné, il vaut mieux choisir une capsule d'huile de poisson mentionnant explicitement l'EPA et le DHA sur l'étiquette. La durée optimale de prise n'est pas établie avec précision ; la plupart des études ont duré au moins 8 à 12 semaines. La dose efficace pour les affections cutanées n'est pas davantage fixée. Comme il s'agit d'un objectif médical, il est préférable d'en parler à un médecin ou à un dermatologue. Une capsule associant oméga-3 et oméga-6 sous forme d'acide gamma-linolénique – un acide gras oméga-6 aux propriétés anti-inflammatoires – semble la plus prometteuse. L'efficacité peut aussi varier d'une personne à l'autre selon des différences génétiques dans la façon dont l'organisme métabolise les acides gras.
Sur l'étiquette, ce qui compte, c'est la somme EPA + DHA. Le reste de la composition, comme le rapport EPA/DHA, n'a pas d'effet démontré sur la peau. Huile de krill ou huile de poisson moins chère : aucune preuve ne montre qu'une forme serait supérieure à l'autre pour les problèmes cutanés. Les crèmes et pommades à base d'oméga-3 montrent des signaux positifs dans une revue systématique pour le psoriasis, les plaies et la dermatite, sans effets indésirables rapportés – mais aucun consensus n'existe encore sur l'acide gras à privilégier, la concentration à utiliser ni le type d'excipient.
Pour la protection contre les UV ou la réduction du risque de cancer de la peau, les preuves sont trop limitées pour recommander l'oméga-3. Une seule petite étude, menée chez 28 femmes, a montré qu'une huile de poisson spécifique réduisait les rougeurs cutanées – et cette étude était financée par le fabricant du produit. Il n'y a donc aucune raison de se passer de protection solaire. Pour une peau saine sans problème particulier, le bénéfice de l'oméga-3 reste flou, même si aucun problème de sécurité n'a été signalé aux doses habituelles.
Fondé sur cinq revues, une revue systématique et un essai clinique randomisé (28 femmes, financé par le fabricant). Aucun grand essai randomisé indépendant n'est disponible à ce jour.
L'oméga-3 protège-t-il la peau contre les coups de soleil ?
L'oméga-3 pourrait offrir une légère protection contre la réaction de la peau aux coups de soleil, mais les preuves issues d'études rigoureuses sont trop limitées et aucune dose protectrice n'a été établie. La crème solaire reste indispensable ; l'oméga-3 ne peut être envisagé, tout au plus, que comme un complément possible.
Qu'est-ce qui fonctionne vraiment contre le vieillissement cutané ?
Appliquer une crème solaire quotidiennement est la mesure la mieux étayée pour ralentir le vieillissement cutané. Elle gagne à être complétée par l'arrêt du tabac, une consommation d'alcool modérée et un sommeil suffisant. Les options cosmétiques comme les fils tenseurs et le miel dans les crèmes reposent sur des bases plus fragiles ou insuffisamment démontrées, et imposent de peser soigneusement les risques.
La niacinamide (vitamine B3) améliore-t-elle vraiment ta peau de façon visible ?
La crème à la niacinamide (5 %) améliore de façon démontrée les signes visibles du vieillissement cutané et unifie le teint, avec un bon profil de sécurité. Pour les personnes ayant des antécédents de cancer cutané, les comprimés offrent une protection supplémentaire, mais cette option nécessite un avis médical.
Le jeûne ou la restriction calorique aide-t-il la peau à paraître plus jeune ?
Le jeûne et la restriction calorique semblent protéger la peau dans les études animales, mais aucune donnée humaine ne montre que la peau paraît effectivement plus jeune. Il est trop tôt pour en tirer des recommandations pratiques, même si le nicotinamide (vitamine B3), en tant que complément alimentaire, a déjà été étudié pour la prévention du cancer cutané.
Les oméga-3 aident-ils à rester en bonne santé plus longtemps ?
Les oméga-3 abaissent les graisses sanguines de façon fiable, mais les preuves qu'ils prolongent la vie ou améliorent durablement la santé restent limitées. En cas de maladie cardiaque existante, il est utile d'en discuter avec son médecin pour savoir si les oméga-3 ont leur place dans le traitement.
L'oméga-3 issu de l'huile de poisson agit-il contre l'inflammation chronique ?
L'oméga-3 issu de l'huile de poisson abaisse les marqueurs inflammatoires sanguins, avec les preuves les plus solides dans la polyarthrite rhumatoïde. L'effet varie selon la maladie et la personne ; en cas d'affection articulaire, un avis médical est la première démarche logique.