L'ubiquinol est-il vraiment supérieur au CoQ10 classique ?
L'ubiquinol n'est pas prouvé supérieur au CoQ10 classique : ton corps convertit lui-même l'ubiquinone, et pour les effets cardiaques, c'est justement l'ubiquinone qui dispose des meilleures preuves cliniques. Si tu hésites entre les deux formes, le CoQ10 classique est un choix raisonnable.
L'ubiquinol et le CoQ10 classique (ubiquinone) sont deux formes du même molécule. Après ingestion, ton corps convertit lui-même la majeure partie de l'ubiquinone en ubiquinol, la forme active dans le sang. Dans un essai clinique randomisé en crossover portant sur 21 adultes âgés en bonne santé, l'absorption des capsules d'ubiquinol n'était pas mesurablement supérieure à celle des capsules d'ubiquinone classique : un écart dans les taux sanguins existait bien (facteur 1,7), mais il n'était pas statistiquement convaincant. Une étude plus petite utilisant une formulation spéciale d'ubiquinol en co-cristaux (n=12) a trouvé une absorption 2 à 3 fois plus élevée, mais il s'agissait d'une nouvelle formulation spécifique, pas de l'ubiquinol standard vendu en magasin.
Les résultats cliniques sont eux aussi instructifs : c'est l'ubiquinone qui affiche les meilleures données pour le cœur. Une synthèse de 28 essais cliniques a conclu que le CoQ10 classique réduisait la mortalité cardiovasculaire en cas d'insuffisance cardiaque, alors que cet effet n'a pas été démontré pour l'ubiquinol. Il faut noter qu'un des auteurs de cette synthèse travaille pour un fabricant de CoQ10, ce qui constitue un potentiel conflit d'intérêts. Le résultat reste frappant, d'autant que l'ubiquinone semblait obtenir un effet comparable à des doses plus faibles.
En laboratoire, des expériences sur des cellules cutanées humaines ont montré que l'ubiquinol ralentissait mieux les signes du vieillissement que l'ubiquinone. Ce qui fonctionne dans une boîte de culture ne se traduit cependant pas automatiquement chez l'être humain. Un petit essai (n=20) mené chez des personnes en prédiabète a révélé que l'ubiquinol abaissait un certain type de cholestérol néfaste au sein du groupe traité, mais la différence avec le groupe placebo n'atteignait pas le seuil statistique.
Il existe encore une interaction à garder en tête : si tu prends du CoQ10 en même temps que de fortes doses de vitamine E, tu risques de faire baisser tes taux d'ubiquinol dans le sang. Cela s'explique probablement par le fait que l'ubiquinol neutralise les radicaux formés par la vitamine E, et cette interaction peut perturber l'équilibre entre les deux formes.
Fondé sur trois essais randomisés (n=12, 21 et 20), deux synthèses de la littérature et des données de laboratoire. La synthèse portant sur les effets cardiovasculaires présente un potentiel conflit d'intérêts. Aucune méta-analyse n'est disponible. Le nombre total de participants dans les études humaines reste limité.