NMN ou NR : lequel augmente le mieux le NAD+ ?
Le NMN et le NR augmentent le NAD+ de façon équivalente, donc le choix entre les deux ne change probablement pas le résultat. En revanche, savoir si cette hausse du NAD+ a un effet réel sur la santé reste une question largement ouverte.
Le NMN et le NR augmentent le NAD+ de façon comparable. Dans une étude portant sur 65 participants, les deux formes ont élevé les taux de NAD+ dans le sang de manière similaire après quatorze jours. Le choix entre l'un et l'autre ne change donc pas le résultat final.
Le mécanisme est plus complexe qu'on ne le pensait. Les bactéries intestinales convertissent en grande partie le NMN et le NR en acide nicotinique. C'est probablement cet acide nicotinique qui constitue le vrai principe actif responsable de la hausse du NAD+, et non le NMN ou le NR eux-mêmes. Le nicotinamide, une troisième substance apparentée, n'augmente pas le NAD+ de façon durable après deux semaines.
Sur l'étiquette d'un complément alimentaire, il faut chercher « NMN (nicotinamide mononucléotide) » ou « NR (nicotinamide riboside) », avec la quantité en mg par gélule ou comprimé. La marque et le prix importent peu, à condition que la dose soit correcte. Une hausse du NAD+ ne signifie pas forcément un effet ressenti. Une analyse de 25 études sur le NR conclut que les effets cliniquement pertinents restent rares. Les résultats obtenus chez l'animal se transposent difficilement à l'être humain. Pour cette raison, le NMN ou le NR ne sont pas recommandés dans le seul but d'élever le NAD+ : on ne sait pas encore si cette hausse apporte un bénéfice réel.
Une exception ressort toutefois des études : des personnes en surpoids, âgées de 45 ans et plus, prenant 1 000 mg de NMN par jour ont observé après 28 jours une baisse du poids, de la pression artérielle diastolique et du LDL-cholestérol ; la force musculaire et la sensibilité à l'insuline n'ont pas évolué de façon significative. Pour cet objectif précis, la dose utilisée en recherche est de 1 000 mg de NMN par jour, en deux prises de 500 mg, pendant au moins 28 jours – les données à long terme manquent encore. Plusieurs études confirment que le NMN et le NR sont bien tolérés et qu'aucun effet indésirable grave n'a été signalé.
La comparaison directe entre NMN et NR repose sur une seule étude de 65 participants : suffisante pour une première conclusion, mais trop petite pour exclure des différences subtiles. La question plus large de l'intérêt du complément en NAD+ s'appuie sur plusieurs analyses regroupant des dizaines d'études chez l'humain, qui dressent un tableau globalement sceptique. Les chercheurs soulignent que les effets mesurés chez l'humain sont nettement inférieurs à ce que les résultats chez l'animal laissaient espérer, et que la traduction en bénéfices cliniques concrets reste largement à démontrer.
Les compléments alimentaires à base de NAD+ (NMN/NR) valent-ils vraiment quelque chose ?
Le NMN et le NR élèvent de façon mesurable le NAD+ dans le sang et semblent sûrs, mais leur effet réel sur la force musculaire, le cœur ou la mémoire est loin d'être démontré chez l'humain. À noter également : le NR est autorisé comme complément alimentaire dans l'UE, mais pas le NMN – du moins pas encore.
Une perfusion de NAD+ fait-elle quelque chose qu'une pilule de NMN ne fait pas ?
Aucune étude ne compare directement une perfusion de NAD+ à une pilule de NMN prise par voie orale, donc aucun avantage de la perfusion n'a été établi. Le NMN oral augmente les taux de NAD+ dans le sang de façon mesurable, mais ses effets concrets sur la santé restent pour l'instant incertains.
Le NAD+ fait-il grossir ?
Aucune donnée scientifique ne montre que des compléments alimentaires à base de NAD+ comme le NMN ou le NR provoquent une prise de poids. Les études chez la souris suggèrent même l'effet contraire, mais cela n'a pas encore été confirmé chez l'humain.
Quels compléments alimentaires ou médicaments ne faut-il pas associer au NAD+ ?
L'association de compléments contenant du NAD+ – en particulier la nicotinamide – avec une chimiothérapie à base de platine constitue la mise en garde la plus solide. Pour les autres interactions, les indices sont préliminaires, mais valent la peine d'être abordés avec un professionnel de santé dès que l'on prend plusieurs substances en même temps.
Qu'est-ce que le NAD+ et quel est son rôle dans ton corps ?
Le NAD+ est une molécule indispensable à la production d'énergie, à la réparation de l'ADN et à la santé cellulaire. Mais la question de savoir s'il faut activement augmenter son taux pour améliorer la santé reste sans réponse claire.
Que fait le NAD+ pour ton cerveau ?
Le NAD+ joue un rôle biologique fondamental dans le cerveau et son taux décline avec l'âge, mais il n'est pas encore démontré de façon convaincante qu'une supplémentation par le NMN ou d'autres précurseurs protège réellement le cerveau humain. Attends les résultats d'essais cliniques de plus grande envergure avant de tirer des conclusions définitives.