Home › Biomarqueur
BiomarqueurVO2max
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens intensieve inspanning. Het is een van de sterkste maten voor je conditie en hart- en longgezondheid.
VO2max en un coup d’œil
BelangSterke voorspeller van levensduurSolides
Te verbeterenJa, met trainingSolides
MetenInspanningstest of wearable
Beste trainingDuurtraining en intervalModérées
39 études6 réponsesmis à jour août 2026
Les preuves, affirmation par affirmation
Een hogere VO2max hangt samen met langer leven
Voir les preuves →Je kunt VO2max verbeteren met regelmatig bewegen
Voir les preuves →Interval (HIIT) verbetert de conditie efficient
Voir les preuves →Te veel sporten kan averechts werken
Voir les preuves →En pratique
Pour qui
Iedereen die langer gezond wil blijven; conditie is op elke leeftijd te verbeteren, ook op latere leeftijd.
Pour qui non
Bij hartklachten of na een lange periode van inactiviteit: bouw rustig op en overleg zo nodig met een arts voor je intensief gaat trainen.
Dans la pratique
Combineer rustige duurtraining (zone 2) met een paar korte intervalsessies per week. Richtlijn: minstens 150 minuten matig bewegen per week.
Principales réserves
Wearables schatten VO2max; een echte inspanningstest is nauwkeuriger. Verbetering kost weken tot maanden, consistentie telt meer dan losse zware sessies.
Ce que l’on sait, et ce que l’on ne sait pas encore
Ce que l’on sait
Hogere VO2max hangt sterk samen met lagere sterfte
Conditie is op elke leeftijd te verbeteren
Duurtraining plus interval werkt het best
Pas encore
De ideale hoeveelheid en intensiteit per persoon
Hoe nauwkeurig wearable-schattingen echt zijn
Hoeveel van het effect puur door VO2max komt
Idées reçues fréquentes
"VO2max is alleen voor topsporters."
Onjuist. Het voorspelt gezondheid en levensduur voor iedereen.Preuves solides
"Je conditie ligt vast met je leeftijd."
Onjuist. Je kunt VO2max op elke leeftijd verbeteren met training.Preuves solides
"Alleen lange duurtraining telt."
Onvolledig. Korte intervallen verbeteren de conditie efficient.Preuves modérées
Comment VO2max se relie au reste
Entraînement
Affections
En lien