Le shilajit fonctionne-t-il vraiment comme complément alimentaire ?
Sois prudent. Les preuves que le shilajit fonctionne sont peu solides, il ne bénéficie d'aucune autorisation novel food dans l'UE, et les produits non réglementés peuvent contenir des métaux lourds tels que le plomb, l'arsenic et le mercure.
Le shilajit est une résine minérale extraite de roches montagneuses. On le vend pour ses effets supposés sur l'énergie, la testostérone et le vieillissement. Les données recueillies chez des personnes sont rares et de faible qualité : aucun bénéfice concret sur la santé n'a été démontré.
Sur le plan légal, la situation est floue. Le shilajit ne figure pas sur la liste européenne des nouveaux aliments autorisés. Il relève vraisemblablement de la procédure d'autorisation dite « novel food ».
Le risque le plus sérieux est la contamination. En raison de son origine géologique, les produits non purifiés peuvent contenir des métaux lourds — plomb, arsenic, mercure — ce qui explique les mises en garde répétées des autorités sanitaires. Si tu envisages tout de même d'en prendre, choisis uniquement un produit testé de façon indépendante pour les métaux lourds.
Preuves limitées chez les personnes ; statut novel food non autorisé dans l'UE et risque de métaux lourds dans les produits non réglementés.
As-tu vraiment besoin de compléments alimentaires en électrolytes ?
Pour les séances courtes, les compléments en électrolytes sont superflus ; lors d'un effort d'endurance de plus de 90 minutes, les boissons sportives au sodium et aux glucides peuvent être utiles, mais trop boire représente un risque réel.
L'ashwagandha agit-il vraiment contre le stress ?
L'ashwagandha abaisse de façon démontrée le cortisol, l'hormone du stress, mais son effet sur le bien-être ressenti n'est pas encore prouvé de manière convaincante. En prise courte (jusqu'à environ 12 semaines), il semble sans danger ; pour une utilisation prolongée, les données sont insuffisantes pour conclure.
Prendre une pile de compléments alimentaires en même temps : bonne idée ou vrai danger ?
Qu'une pile de compléments soit judicieuse ou dangereuse dépend des produits combinés et de la présence ou non de médicaments prescrits. Dis toujours à ton médecin ou à ton pharmacien ce que tu prends, et sois particulièrement vigilant avec le millepertuis et l'hydraste du Canada.
Le colostrum est-il un complément alimentaire utile ?
Le colostrum présente pour l'instant les preuves les plus solides comme soutien contre les infections respiratoires chez les sportifs. Pour la plupart des autres usages, les preuves sont trop limitées ou trop contradictoires pour formuler une recommandation.
Les champignons fonctionnels comme le reishi et le cordyceps sont-ils vraiment efficaces ?
Des champignons médicinaux comme le reishi affichent des effets prometteurs en laboratoire, mais des preuves convaincantes font encore défaut. Attention également à l'espèce : Cordyceps militaris, la forme de cordyceps la plus répandue dans les compléments alimentaires, n'est pas autorisée dans l'UE et ne peut pas être vendue à ce titre. La NVWA a retiré ces produits du marché en 2025. Si tu suis un traitement médicamenteux, consulte toujours ton médecin au préalable.
L'huile de romarin fait-elle vraiment pousser les cheveux ?
L'huile de romarin a montré un effet comparable au minoxidil à 2 % dans un seul essai, mais les dermatologues ne la recommandent pas encore comme alternative à part entière. Si la chute de cheveux te préoccupe, discutes-en avec un médecin avant de te lancer seul.