Prendre de la vitamine E a-t-il une utilité prouvée ?
Pour l'application la plus étudiée — la protection cardiovasculaire —, la vitamine E se révèle clairement inefficace. Pour la peau et la fertilité, les preuves sont trop fragiles pour conclure à un bénéfice. Il n'existe donc aucune raison solide de prendre ce complément alimentaire.
La vitamine E n'a aucun effet prouvé sur les maladies cardiovasculaires. Des travaux portant sur plus de 880 000 personnes n'ont relevé aucun bénéfice mesurable, ni sur les maladies cardiovasculaires ni sur le diabète de type 2. Le même constat s'impose après un infarctus du myocarde. Dans une grande étude, la vitamine E n'a réduit de zéro pour cent le risque de décès, de récidive ou d'accident vasculaire cérébral. Les acides gras oméga-3 testés dans la même étude se sont, eux, montrés efficaces.
Sur le terrain de la santé cutanée, le tableau est plus mitigé. Une analyse large de la littérature scientifique décrit des effets potentiellement positifs, comme une protection contre les dommages causés par les UV ou un certain bénéfice contre l'eczéma. Ces résultats ne sont toutefois pas chiffrés, aucun consensus n'existe sur le dosage approprié, et la qualité des recherches disponibles reste insuffisante. On ne peut donc pas encore parler d'utilité prouvée pour ta peau.
Du côté des problèmes de fertilité féminine, une analyse Cochrane regroupant 63 études suggère que des antioxydants pris en association pourraient légèrement augmenter les chances de grossesse (d'environ 19 % à 25–30 %). La vitamine E figurait parmi les substances étudiées, mais aucun effet n'a été isolé pour chaque molécule prise séparément. La qualité des preuves étant faible à très faible, il est impossible d'en tirer une conclusion propre à la vitamine E.
Quatre affirmations sourcées : une grande analyse (PMID 36480969), une grande étude clinique (PMID 10465172), une revue narrative sur la peau (PMID 38256329), une analyse Cochrane sur les antioxydants et la fertilité (PMID 32851663).
Prendre du fer en complément alimentaire : bénéfique ou risqué ?
La supplémentation en fer est clairement utile en cas de carence ou d'anémie, mais elle est inutile, voire risquée, en l'absence de déficit. Fais contrôler ton taux de fer avant de commencer tout complément alimentaire.
As-tu vraiment besoin de compléments alimentaires en électrolytes ?
Pour les séances courtes, les compléments en électrolytes sont superflus ; lors d'un effort d'endurance de plus de 90 minutes, les boissons sportives au sodium et aux glucides peuvent être utiles, mais trop boire représente un risque réel.
Prendre du resvératrol a-t-il un sens pour lutter contre le vieillissement ?
Il n'existe pas de preuve convaincante que les compléments alimentaires à base de resvératrol agissent contre le vieillissement chez l'humain. Les données animales sont intéressantes, mais elles ne se transposent pas encore à la pratique clinique : mieux vaut attendre des données humaines solides avant d'envisager une supplémentation.
Prendre du glutathion par voie orale a-t-il un sens, ou est-il dégradé dans l'intestin ?
Le glutathion oral augmente de façon mesurable les taux dans le sang et les cellules : affirmer qu'il est totalement inutile serait donc faux. Reste à savoir si cette hausse se traduit par de réels bénéfices pour la santé — une question que les recherches actuelles ne permettent pas encore de trancher.
L'échinacée fonctionne-t-elle contre le rhume ?
L'échinacée n'agit pas de la même façon selon la préparation : les extraits de racine ne semblent pas efficaces, mais certaines préparations standardisées d'Echinacea purpurea (parties aériennes et racine) ont montré un effet modeste dans de petites études. Les produits vendus en magasin correspondent rarement à ceux qui ont obtenu des résultats positifs en recherche.
L'ergothionéine fonctionne-t-elle comme complément alimentaire pour la longévité ?
L'ergothionéine montre un signal positif dans une petite étude menée chez des personnes âgées avec de légères difficultés de mémoire, mais il est trop tôt pour formuler des recommandations fermes. Manger des champignons est un moyen sans risque d'en consommer. Envisage un complément alimentaire seulement lorsque des études plus larges auront apporté davantage de clarté.