Le bore augmente-t-il ton taux de testostérone ?
Le bore peut légèrement augmenter la testostérone libre chez certaines personnes, en particulier celles qui en manquent, mais chez les hommes sains ayant des apports suffisants, l'effet est faible et incertain. N'en attends aucun bénéfice sur les performances sportives. Surveille aussi la dose : la limite de sécurité est fixée à 10 mg par jour (fondée sur des données de toxicité développementale et reproductive chez l'animal), et de nombreux compléments ciblant la testostérone s'en approchent dangereusement. Évite les doses élevées, surtout si tu souhaites concevoir un enfant ou si tu es enceinte.
Le bore élève la testostérone libre, selon une petite étude menée sur 8 hommes en bonne santé ayant pris 10 mg par jour : au bout de sept jours, leur testostérone libre avait significativement augmenté. La SHBG, une protéine qui se lie à la testostérone et la rend inactive, avait déjà diminué en six heures. Moins de SHBG signifie que davantage de testostérone est disponible pour l'organisme.
Des effets comparables ont été observés chez des femmes ménopausées et des hommes âgés prenant 3 mg par jour, après une période d'alimentation pauvre en bore. L'effet était plus marqué quand le magnésium était lui aussi bas. Cela suggère que le bore agit surtout chez les personnes qui en manquent.
La prudence reste de mise. Toutes les études sont de petite taille, avec 8 à 12 participants au maximum, et plusieurs proviennent du même centre de recherche. Une revue indépendante et approfondie a même qualifié les preuves en faveur du bore comme booster de testostérone chez les hommes sains de « plutôt négatives », notamment comme complément alimentaire pour la musculation. Le mécanisme précis par lequel le bore agit sur les hormones reste par ailleurs mal compris.
Le bore influence aussi d'autres hormones. Chez des femmes prenant 10 mg par jour, l'œstradiol (une hormone sexuelle féminine) augmentait simultanément. Le bore n'agit donc pas uniquement sur la testostérone : il modifie plusieurs niveaux hormonaux à la fois.
La limite de sécurité est clairement établie. L'EFSA a fixé une dose journalière tolérable de 10 mg de bore pour les adultes, sur la base d'effets sur la fertilité et le développement fœtal observés chez l'animal. L'Institut fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR) recommande même de ne pas dépasser 0,5 mg par jour dans les compléments alimentaires, car l'alimentation en apporte déjà une part non négligeable. Beaucoup de compléments ciblant la testostérone dosent entre 3 et 10 mg ; reste vigilant face à ces produits, et évite-les si tu envisages une grossesse ou si tu es enceinte. Une étude portant sur plus de 200 ouvriers d'usine exposés en moyenne à 47 mg ou plus n'a, au passage, révélé aucune hausse supplémentaire de testostérone, ce qui montre qu'absorber des doses bien plus élevées ne produit pas d'effet proportionnel.
Toutes les études sont de petite taille (212 participants au maximum pour les données de sécurité, 8 à 12 pour les effets hormonaux). Plusieurs études positives proviennent du même centre de recherche. Une revue indépendante approfondie conclut négativement quant à l'usage du bore comme complément de musculation. Le mécanisme d'action reste partiellement élucidé.