Les gummies à la créatine sont-ils aussi efficaces que la poudre de créatine ?

Les gummies à la créatine contiennent presque toujours une forme alternative, comme le citrate, le malate ou un autre sel, plutôt que le monohydrate de créatine. Une revue systématique portant sur 17 essais cliniques randomisés n'a trouvé aucune amélioration cohérente des performances sportives ni de la composition corporelle avec ces formes alternatives par rapport à un placebo. Seulement 3 de ces essais comparaient directement une forme alternative au monohydrate, ce qui rend toute comparaison équitable quasiment impossible.

On ne sait pas non plus si les gummies sont aussi bien assimilés que la poudre. Un panorama de 343 essais randomisés montre que la biodisponibilité, c'est-à-dire la proportion d'une substance qui parvient effectivement dans ton organisme, n'a été mesurée que dans 11 % des études sur la créatine. Les comparaisons directes entre formulations sont rares et méthodologiquement fragiles, notamment parce que les chercheurs n'utilisaient pas toujours des dosages équivalents. Les données disponibles ne permettent donc pas de dire si les gummies sont mieux ou moins bien absorbés que la poudre.

Le monohydrate de créatine est la seule formulation qui repose sur une base scientifique solide. Environ 80 % de tous les essais randomisés sur la créatine utilisent cette forme, dont l'efficacité et la sécurité sont bien établies. Le monohydrate en poudre est aussi l'option de loin la moins chère. Les gummies coûtent généralement plusieurs fois plus cher par dose, sans que leurs bénéfices soient démontrés.