Manger beaucoup de sucre donne-t-il le diabète de type 2 ?
Les boissons sucrées augmentent clairement le risque de diabète de type 2. Le sucre consommé sous forme solide a peu d'effet. Les gains les plus importants passent par moins de boissons sucrées, plus d'activité physique et une perte de poids si nécessaire.
Les boissons sucrées sont les principales coupables. Boire un à deux verres de soda, de boisson énergisante ou de jus de fruits par jour augmente le risque de diabète de type 2 de 25 à 26 %. C'est ce que montre une analyse portant sur huit grandes études de population. Le jus de fruits n'échappe pas à la règle : chaque portion quotidienne supplémentaire est associée à 5 % de risque en plus. Ce lien apparaît dans plusieurs études indépendantes et reste statistiquement solide.
Le sucre consommé sous forme solide agit différemment. Manger davantage de sucre via des aliments ordinaires n'est pas associé à un risque accru de diabète. Pour le sucre ajouté dans les aliments, aucun lien n'a même été détecté. À 20 grammes de sucre alimentaire supplémentaires par jour, le risque était légèrement plus bas. Les preuves sont de qualité faible à modérée, mais le message est cohérent : la forme du sucre compte. Le sucre liquide semble plus néfaste, probablement parce que les boissons rassasient moins vite et font monter la glycémie — le taux de sucre dans le sang — plus rapidement.
Une exposition précoce joue peut-être aussi un rôle. Une étude historique sur le rationnement du sucre au Royaume-Uni après la Seconde Guerre mondiale révèle quelque chose d'intéressant. Les personnes ayant consommé peu de sucre pendant la grossesse de leur mère et dans leur petite enfance avaient environ 35 % moins de risque de développer un diabète de type 2. Elles contractaient aussi la maladie en moyenne quatre ans plus tard. Aucune étude ne peut ici établir de lien de causalité direct, mais le résultat suggère un possible lien dès le début de la vie.
Le surpoids et la sédentarité sont les facteurs de risque modifiables les mieux établis. Une étude l'a clairement montré. Un programme axé sur une perte de poids de 7 % et 150 minutes d'activité physique par semaine a réduit le risque de 58 %. C'est plus efficace qu'un médicament : dans cette même étude, la metformine, un traitement courant contre le diabète, réduisait le risque de 31 %.
Outre les boissons sucrées, la charcuterie et la viande rouge sont les groupes d'aliments dont le lien avec un risque accru est le mieux documenté. Selon une grande analyse, combiner une consommation élevée de ces produits peut même tripler le risque. Surveille donc à la fois tes boissons, ta consommation de viandes transformées et ton poids corporel si tu veux réduire ton exposition.
Ces résultats s'appuient sur deux grandes analyses de la littérature scientifique (dont une portant sur plus de 310 000 participants), une étude clinique (Diabetes Prevention Program) et une quasi-expérience historique (le rationnement du sucre au Royaume-Uni). La majeure partie des preuves reliant sucre et diabète est de nature associative : elle provient d'études de population et n'établit pas de causalité directe.
Le jeûne intermittent est-il sans danger quand on a du diabète de type 2 ?
Le jeûne intermittent peut être sans danger en cas de diabète de type 2, mais uniquement avec un suivi médical, car le traitement doit presque toujours être adapté pour éviter une chute trop importante de la glycémie.
Quel est le lien entre la stéatose hépatique et le diabète de type 2 ?
La stéatose hépatique et le diabète de type 2 se renforcent mutuellement : ils partagent le même mécanisme sous-jacent et doublent environ le risque l'un de l'autre. Si tu as un foie gras, le prendre en charge est aussi un moyen de réduire ton risque de diabète.
Comment savoir si ta glycémie est saine (prédiabète) ?
Le prédiabète se mesure bien, mais aucune analyse de sang seule ne donne une certitude absolue. En cas de doute, fais mesurer plusieurs paramètres et discute avec ton médecin de l'intérêt d'un programme de mode de vie ou d'un traitement médicamenteux : la différence est prouvée.
Manger plus de fibres aide-t-il à réduire une glycémie élevée ?
Augmenter ta consommation de fibres solubles aide probablement à abaisser une glycémie élevée, mais la composition globale du repas joue également un rôle. Pour augmenter ton apport en fibres, mise sur les légumineuses, les légumes et les fruits, et sois attentif aux effets indésirables si tu augmentes la dose brutalement.
Le diabète de type 2 augmente-t-il ton risque de certains cancers ?
Le diabète de type 2 augmente le risque de plusieurs cancers, notamment du foie, du pancréas, de l'utérus et du côlon. Si tu es diabétique, il est utile d'en discuter avec ton médecin pour évaluer si une attention particulière au dépistage précoce ou à l'amélioration de ton mode de vie te correspond.
Le diabète de type 2 augmente-t-il le risque de démence ?
Le diabète de type 2 augmente substantiellement le risque de démence, et ce risque est d'autant plus élevé que le diagnostic est posé tôt. Le contrôle de la glycémie et le choix des médicaments semblent jouer un rôle : parles-en à ton médecin si tu es concerné.