Questions traitées
Os
68 questions traitées · 477 études
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Quel taux de vitamine D est optimal ?
Pour la santé osseuse, 50 nmol/l est le niveau cible le plus accepté, atteignable avec 800 UI par jour. Qu'un taux plus élevé…
Preuves modérées
Quelle dose quotidienne de collagène est vraiment utile ?
Cinq grammes de collagène hydrolysé par jour produisent chez la plupart des personnes une amélioration mesurable de…
Oui · Preuves modérées
Les compléments alimentaires de calcium sont-ils mauvais pour le cœur ?
Les compléments de calcium sont peut-être associés à un risque cardiaque accru, mais toutes les études ne le confirment pas.…
Preuves modérées
Quels compléments alimentaires aident réellement à renforcer les os ?
Pour renforcer tes os, la combinaison calcium + vitamine D est la mieux étayée, notamment en cas de manque ou de risque élevé…
Oui · Preuves solides
Pourquoi les os deviennent-ils plus fragiles après la ménopause, et comment y remédier ?
La perte osseuse après la ménopause est bien comprise et en partie évitable : le déficit en œstrogènes en est le moteur…
Oui · Preuves solides
Qu'apporte un scanner DEXA que la mesure osseuse habituelle ne peut pas offrir ?
Le scanner DEXA fournit une valeur chiffrée précise de la densité osseuse aux sites cliniquement les plus utiles, ainsi que la…
Oui · Preuves solides
La musculation est-elle aussi efficace que les médicaments contre l'ostéoporose ?
La musculation améliore la densité osseuse de façon démontrée et procure des bénéfices que les médicaments n'apportent pas,…
Preuves modérées
Comment préserver ses os quand on perd du poids à un âge avancé ?
La musculation pendant la perte de poids offre la meilleure protection contre la perte osseuse, sans toutefois l'éliminer…
Preuves modérées
Quelle forme de vitamine K2 est préférable : la MK-4 ou la MK-7 ?
La MK-7 est nettement mieux absorbée que la MK-4 aux doses de supplémentation habituelles, et elle active aussi plus…
Preuves modérées
Quelle dose de vitamine D faut-il prendre chaque jour ?
Pour les adultes en bonne santé de moins de 75 ans, un apport supplémentaire en vitamine D n'est probablement pas nécessaire.…
Preuves modérées
Faut-il prendre la vitamine D avec la vitamine K2 ?
Pour les personnes atteintes d'ostéoporose, les preuves sont raisonnablement solides : l'association vitamine K2 et D fait…
Preuves modérées
A-t-on vraiment besoin de compléments alimentaires en calcium pour avoir des os solides ?
La nécessité de prendre des compléments en calcium dépend étroitement de ton âge et de ta situation personnelle. Aucune donnée…
Preuves modérées
Pourquoi les os se cassent-ils plus facilement avec l'âge ?
Avec l'âge, les os s'amincissent et deviennent plus fragiles sous l'effet combiné de changements hormonaux, d'une…
La musculation protège-t-elle contre l'ostéoporose ?
La musculation aide à augmenter ou à préserver la densité osseuse, mais l'effet est modeste et aucune réduction des fractures…
Oui · Preuves modérées
Peut-on encore construire de la masse osseuse après cinquante ans ?
Après cinquante ans, reconstruire véritablement de la masse osseuse est probablement hors d'atteinte, mais tu peux réduire…
Non · Preuves modérées
Une fracture de la hanche, à quel point est-ce dangereux pour l'espérance de vie ?
Une fracture de la hanche augmente fortement le risque de décès pendant des années, surtout chez les hommes âgés et les…
La kinésithérapie est-elle vraiment utile quand on a déjà de l'ostéoporose ?
L'activité physique encadrée est réellement bénéfique en cas d'ostéoporose : elle freine la perte osseuse, améliore…
Oui · Preuves solides
Un manque de vitamine D peut-il perturber tes hormones ?
Une carence en vitamine D perturbe l'équilibre hormonal, principalement via une hausse de la parathormone (PTH), ce qui…
Quel lien y a-t-il entre ton équilibre et la prévention des fractures ?
Un mauvais équilibre augmente le risque de chute et, par conséquent, de fracture. S'entraîner de façon ciblée peut réduire ce…
Existe-t-il des modes d'alimentation dont on a prouvé qu'ils réduisent les fractures osseuses ?
Les produits laitiers fermentés, un apport suffisant en légumes et fruits, et une alimentation variée riche en protéines et en…
Oui · Preuves modérées
Les personnes à peau foncée ont-elles plus de risques d'ostéoporose ?
Les personnes à peau foncée ont en moyenne des os plus solides et un risque d'ostéoporose plus faible que celles à peau…
Non · Preuves modérées
Le zinc peut-il contribuer à des os plus solides ?
Un apport suffisant en zinc via l'alimentation est probablement important pour ta santé osseuse, mais il n'est pas encore bien…
Preuves limitées
Un régime végétarien affaiblit-il tes os ?
Un régime végétarien n'affaiblit pas tes os automatiquement, mais si tu es végétalien, tu dois porter une attention…
Preuves modérées
L'entraînement sur plaque vibrante protège-t-il vraiment contre la perte osseuse ?
La plaque vibrante aide à limiter la perte osseuse, surtout dans le bas du dos et en partie à la hanche, mais la combinaison…
Oui · Preuves solides
À quelle vitesse perd-on de la masse osseuse quand on arrête de faire du sport ?
Arrêter de faire du sport entraîne une perte osseuse documentée, mais à quelle vitesse précisément, personne ne le sait encore…
Que fait l'usage de stéroïdes (comme dans le sport) aux os ?
Les stéroïdes utilisés dans le sport semblent stimuler la formation osseuse à court terme, mais ils dérèglent l'équilibre…
Le diabète augmente-t-il le risque de fractures osseuses ?
Le diabète de type 1 comme celui de type 2 augmente clairement le risque de fractures. Si tu es diabétique, demande à ton…
Quel lien y a-t-il entre les problèmes thyroïdiens et l'ostéoporose ?
Qu'elle soit trop active ou trop lente, la thyroïde influence le risque d'ostéoporose. Si tu souffres d'un problème…
Les troubles intestinaux jouent-ils un rôle dans une mauvaise formation osseuse ?
Un microbiome intestinal perturbé est associé à une densité osseuse plus faible, et les mécanismes biologiques sont assez bien…
Les troubles alimentaires comme l'anorexie peuvent-ils causer des dommages osseux permanents ?
L'anorexie peut causer des dommages osseux permanents, surtout lorsqu'elle débute à la puberté. Une prise en charge précoce…
Le soja est-il bon ou mauvais pour tes os après la ménopause ?
Les isoflavones de soja ne protègent probablement pas les os des femmes occidentales ménopausées de façon cliniquement…
Non · Preuves modérées
Les hommes ont-ils aussi besoin d'œstrogènes pour leur santé ?
Oui, les hommes ont besoin d'œstrogènes pour des os solides, des vaisseaux sanguins en bonne santé et une fertilité préservée.…
Boire beaucoup de café augmente-t-il le risque de fractures osseuses ?
Pour la plupart des gens, le café ne semble pas être une cause avérée de fractures osseuses. Chez les femmes qui en consomment…
Preuves modérées
L'oméga-3 (huile de poisson) a-t-il un effet sur la solidité des os ?
L'oméga-3 ne semble pas améliorer la densité osseuse chez les personnes âgées ; pour préserver tes os, mise plutôt sur un…
Non · Preuves modérées
Le bore en complément alimentaire aide-t-il vraiment tes os ?
Le bore semble utile si tu en manques, mais rien ne prouve qu'une supplémentation renforce les os quand ton apport est déjà…
Preuves limitées
Que fait le soleil pour les os, indépendamment de la vitamine D ?
Le soleil bénéficie aux os via la vitamine D, mais un avantage osseux distinct, en dehors de cette voie, n'a été ni démontré…
Le manque de sommeil favorise-t-il la perte osseuse ?
Le manque de sommeil et une mauvaise qualité de sommeil sont associés à une formation osseuse réduite et, chez les femmes…
Un taux de masse grasse trop faible peut-il nuire à tes os ?
Un taux de graisse trop faible peut fragiliser tes os, mais ta masse musculaire et la localisation de ta graisse comptent tout…
Oui · Preuves modérées
Le surpoids influence-t-il ta densité osseuse ?
Le surpoids n'augmente pas la densité osseuse de façon uniforme ; la localisation et la quantité de graisse déterminent…
Les boissons gazeuses en grande quantité abîment-elles les os ?
Une consommation régulière et élevée de boissons gazeuses sucrées est associée à une densité osseuse plus faible, surtout chez…
Oui · Preuves modérées
Le bouillon d'os est-il vraiment bon pour les os ?
Les données animales et de laboratoire montrent des signaux positifs, mais aucune étude humaine n'existe. Pour protéger tes…
Preuves limitées
Que fait le magnésium pour la solidité des os ?
Un apport suffisant en magnésium semble bénéfique pour les os, mais l'effet des compléments alimentaires sur la prévention des…
Manger végétal est-il mauvais pour les os ?
Un régime strictement végétalien est associé à une densité osseuse plus faible, mais si tu apportes suffisamment de calcium et…
Preuves modérées
Prendre de la cortisone pendant longtemps fragilise-t-il les os ?
Une prise prolongée de cortisone fragilise les os de façon démontrée ; si tu l'utilises sur la durée, il est judicieux d'en…
Les médicaments contre le cholestérol (statines) peuvent-ils agir sur tes os ?
Les statines montrent des effets positifs sur l'os en laboratoire et chez l'animal, mais les essais randomisés chez l'humain…
Preuves modérées
Que se passe-t-il avec tes os si tu restes longtemps alité ?
Un alitement prolongé entraîne une perte osseuse substantielle et clairement documentée, surtout au niveau de la hanche, de la…
Pourquoi les personnes âgées se cassent-elles la hanche aussi facilement ?
Les os des personnes âgées sont à la fois moins denses et plus cassants, et la perte de force musculaire rend les chutes plus…
La marche suffit-elle à ralentir la perte osseuse ?
La marche apporte un bénéfice modeste en cas de déminéralisation légère, mais elle est probablement insuffisante pour…
Preuves modérées
La course à pied protège-t-elle mieux tes os que la natation ?
La course à pied stimule la formation osseuse bien mieux que les activités sans impact, mais aucune étude ne la compare…
Oui · Preuves modérées
Boire beaucoup d'alcool fragilise-t-il les os ?
Une consommation excessive et chronique d'alcool fragilise les os de façon démontrée et augmente sensiblement le risque de…
Dans quelle mesure fumer affecte-t-il la densité osseuse ?
Fumer augmente nettement le risque d'ostéoporose et de fracture de hanche ; arrêter aide, mais il faut au moins dix ans avant…
Peut-on encore construire de la masse osseuse à l'âge adulte, ou seulement la conserver ?
Il est possible de construire de la masse osseuse à l'âge adulte, même si les gains sont plus modestes qu'avant. La…
Oui · Preuves modérées
Comment fonctionnent les médicaments contre l'ostéoporose (bisphosphonates), et sont-ils sans danger ?
Les bisphosphonates réduisent les fractures et améliorent la densité osseuse dans l'ostéoporose. Chez les personnes à haut…
Oui · Preuves solides
Les hommes développent-ils aussi de l'ostéoporose ?
Les hommes développent bel et bien de l'ostéoporose, et les conséquences d'une fracture sont en moyenne plus graves pour eux…
De combien de calcium ai-je besoin chaque jour, et trop en prendre peut-il être nocif ?
Les besoins en calcium vont de 800 mg (jeunes enfants) à 1 500 mg par jour (personnes âgées, adolescents, femmes ménopausées).…
Oui · Preuves solides
La poudre de collagène vaut-elle vraiment quelque chose pour tes articulations ?
Chez les personnes souffrant de gonarthrose ou de douleurs articulaires liées au sport, les preuves sont raisonnables : le…
Oui · Preuves modérées
Un apport insuffisant en protéines augmente-t-il le risque de fractures en vieillissant ?
Oui, un apport insuffisant en protéines augmente le risque de fractures avec l'âge, en fragilisant à la fois les os et les…
Oui · Preuves modérées
Comment savoir si je risque de développer de l'ostéoporose ?
Tu peux estimer ton risque en tenant compte de ton âge, de ton sexe, de ton historique hormonal, des médicaments que tu prends…
Preuves solides
Quel type d'entraînement est le mieux prouvé contre la perte osseuse à un âge avancé ?
L'entraînement en résistance à haute intensité (au moins 70 à 85 % du maximum, deux à trois fois par semaine, pendant au moins…
Preuves solides
La prise de calcium et de vitamine D protège-t-elle vraiment contre l'ostéoporose ?
L'association calcium et vitamine D peut améliorer ta densité osseuse et réduire modestement le risque de fracture de hanche…
Preuves modérées
Comment savoir si tu as assez de vitamine D, et faut-il prendre un complément alimentaire ?
Une analyse de sang (25-OHD) indique si tu es en carence ; en dessous de 20 ng/mL, supplémenter est justifié, surtout pour tes…
Oui · Preuves solides
Comment savoir si mes os sont suffisamment solides (ostéoporose) ?
Un scanner DXA, complété si besoin par un calcul de risque FRAX, permet de vérifier avec ton médecin si tes os sont…
Le yaourt et les produits laitiers sont-ils bons pour le cœur et les os ?
Le yaourt et les produits laitiers constituent un bon choix pour les os chez la plupart des gens, et sont probablement neutres…
Comment préserver la solidité de ses os après la ménopause ?
Tu peux bien protéger tes os après la ménopause grâce à des changements de mode de vie et, selon ton niveau de risque, à un…
Preuves solides
La glucosamine soulage-t-elle vraiment les douleurs articulaires ?
Le sulfate de glucosamine (1 500 mg par jour) peut apporter une réduction modeste de la douleur liée à l'arthrose du genou…
Preuves modérées
La vitamine K2 protège-t-elle les os et les vaisseaux sanguins ?
Pour les os, notamment chez les femmes après la ménopause, les preuves sont assez solides ; la combinaison avec la vitamine D…
Oui · Preuves modérées
La musculation renforce-t-elle vraiment les os ?
La musculation améliore la densité osseuse de façon mesurable, même si l'effet demeure modeste. Pour des résultats optimaux,…
Oui · Preuves modérées
La vitamine D protège-t-elle contre les fractures osseuses ?
La vitamine D seule ne réduit pas de façon démontrée le risque de fractures. Associée au calcium, elle est efficace contre les…
Preuves modérées